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原标题:永利402com官方网站6式瑜伽减腹甩赘肉,这些可以

浏览次数:54 时间:2020-01-01

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身体很瘦,但腹部却有一圈圈赘肉?由于这些赘肉让你无法穿上合适的裤子和贴身的衣服?现在小编就为你介绍6个瑜伽动作,减腹甩赘肉,助你解决以上的烦恼,轻松拥有紧致小腹!

夏天马上来了,已经有一些小妖精穿着美美的仙女裙在街上走来走去了,很多人想在夏天穿的美美的,但是苦于找不到合适的风格,稍微显身材一点的衣服都无法驾驭,这个时候,就是该减掉自己的小肚子了,只要肚子瘦下去,腰部周围的赘肉也会跟着消失,稍微穿一个高腰线的衣服,身材就会变得更好。

坐角式瑜伽,又名束角坐式,练习此体式可以伸展腿部筋腱,促进腰腹肌肉的伸展,减少腹部脂肪的堆积。动作分解如下:

慢慢瘦腰?不可能,瘦腰是一个大工程,慢慢的减掉腰上的脂肪太需要毅力,又有多少能坚持下来呢?瘦腰就是要给力的练习,这些可以紧致腰身的瑜伽体式,勤加练习,打造甜美少女感。

1)坐姿,双腿向前伸直逐渐向两边打开,用手抓住大脚趾;

简单又热门的深蹲式不但可以瘦腿、紧实臀部,通过不断站立下蹲的动态练习也能对腹部起到超强的锻炼效果,能有效帮助消除腹部赘肉,甩掉小肚腩,练出美丽腹线。从山式站立开始进入,双腿分开比肩宽站立,脚掌往外侧略微旋转,呈外八形站立,两手分开并往前伸直。

2)保持脊柱挺直,身体前屈,伸展颈部,把头放在地面上。

反斜板的加强式可以强健脊柱,增强腰腹核心力量,有效锻炼腰腹部,消除腰腹部多余脂肪,达到收腰瘦腹的目的。坐在地上背部向后挺直向后靠,双臂向下伸直,手掌撑地,双腿弯曲脚尖贴地,让臀部离开地面,右腿向上伸直,从双臂间穿过。

头入双腿式瑜伽,此体式通过对腹部的锻炼,来燃烧多余脂肪,血液流速在这时加快,从而滋养脊柱神经,还能缓解腰背疼痛。

侧角扭转式通过换侧扭转腰腹部可以很好锻炼腰腹部位,消除腰腹部赘肉。双腿前后叉开一定距离,向前弯腰,至胸腹部贴近在前方的左大腿前侧,同时双臂夹紧左小腿,五指在左脚两旁抓地,额头抵住左膝盖。

动作分解:两脚分开站立,距离大于肩部,手臂抱住双腿,腰部向下弯曲,头部冲下,双手支撑地面。

瑜伽狂野式,一个练习起来潇洒自如的体式,而且体式练习起来也很简单,对于练习打开胸腔,灵活脊柱,平坦腹部和纤细腰部都非常有帮助。整个人呈拱桥式支撑在地面上,左腿稍微向外,右腿弯曲向身体中心支撑。左手支撑在地面上,右手食指与大拇指相碰,右臂从身体上方向后伸展。

犁式瑜伽的变体,此体式可以消除肩膀和两肘的僵硬感,有助于消除腰围线、腹部、腿部的多余脂肪,练出你的紧实小腹。动作分解如下:

瑜伽舞蹈式变体,能够以舞蹈命名的体式,除了动作美丽好看之外,长期练习可以锻炼小腹肌肉,增强小腹弹性,快速甩掉小腹赘肉,让你的小腹重回紧致线条。身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,以保持身体平衡。左手向上向后抓住抬起的左脚脚尖,右手向前伸展,感受大腿的拉伸感。

1)仰卧,慢慢的将双腿伸直,向上空抬起;

最有练习猫伸展式不仅可以当做运动后的放松动作,还能锻炼我们的腰腹,拉伸我们的腿部,让我们的腰腹变得更紧实柔软。,先平趴在地上,然后手臂向上伸直,接着腰部抬起,只用脚尖撑在地上,让腿部呈一条斜线。

2)腰部用力帮助压腿部在上空挺直,将身体重心放在头部。

想要变美,那就不要偷懒啦,大腹便便就练以上这些瑜伽体式,可以帮助你有效甩掉腹部赘肉,平坦小腹,还能练出马甲线,助你打造甜美少女感。

蝎子式瑜伽,练习此体式可以拉伸腹部肌肉,塑造完美的腹部曲线,同时整个脊柱也得到加强,保持你的优美体态。

动作分解:首先,两手掌撑地完成手倒立,然后腿部发力后摆,抬起头目视前方,以双脚触及头顶为最佳。

永利402com官方网站,骆驼式这个瑜伽体式,有助于我们练习腹部及腰部肌肉,让你的腰腹更加纤细。首先,我们双小腿平跪在地面上,然后以腰部为中心,上体向前弯曲,双臂伸出,接触地面,并起支撑身体的作用,接下来,双肩用力向上抬起,将背部充分隆起,并用腹部维持身体呼吸。

单腿平衡式瑜伽,这个体式对于双腿和腰部的练习有很大帮助,除此之外,还对腹部肌肉的塑形有所帮助。

动作分解:山式站立,然后将左腿绷直,慢慢向上抬起,直至将左腿和右腿摆成直角姿势为止,然后上体向前慢慢前倾,双臂自然伸开。

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