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原标题:每日食谱,三道美食帮孕妈妈控制飙升体重

浏览次数:60 时间:2019-12-09

原标题:每日食谱|栗子扒白菜

导 语怀孕后因为体内羊水和胎儿不断发育,孕妈妈的体重是不断上涨,但是体重涨幅也要控制在合理的范围之内,不然对胎儿还是孕妈妈都不好。孕期控制体重又不会造成营养缺失,不妨试试这几道菜吧。

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孕期控制体重是每个孕妈都应该重视的,体重过轻、过重都是不好的,所以在平时的饮食方面一定要注意。既要均衡营养又不会长胖,这该怎么吃?放心当然有营养不长肉的食谱在,下面孕期控制体重的食谱,帮助孕妈们长胎不长肉。

Prenatal Diet

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吃/点/好/的

酱汁鳕鱼

栗子扒白菜

酱汁鳕鱼

孕8月

食材:鳕鱼300克,紫甘蓝30克,洋葱30克,红甜椒2个,生姜5克,香葱末5克。油20克,白葡萄酒20克,黑胡椒粉5克,料酒10克,生抽10克,糖2克,蚝油2克,熟白芝麻1克,沙拉酱3克。

第3餐

做法:将鳕鱼的水分轻轻擦干,两面涂抹少许黑胡椒粉加盐,料酒腌制10分钟;红甜椒、紫甘蓝切成丝用醋拌匀;洋葱、生姜切丝。锅里加少许油,放入洋葱、生姜煸炒出香味后捞出,放入鳕鱼块小火煎制2分钟左右,微黄时出锅备用。洗锅后倒入适量蚝油、糖、生抽、白葡萄酒,烧至浓稠时加入香葱末调成汁、撒上白芝麻浇汁。 将烧好的酱汁浇在鳕鱼块上,用沙拉酱拌匀即可。

原料

营养:鳕鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等元素,营养丰富、肉味甘美,但热量却很低,是非常适合孕期食用的健康食品。

白菜300克,栗子100克,

奶油白菜

葱花、姜末、淀粉、盐各适量。

食材:鲜牛奶50毫升,大白菜心250克,盐少许,植物油9克,淀粉5克,肉汤50毫升

做法

做法:将白菜洗好、切寸段;油锅烧热后放入白菜和肉汤,烧至八成熟,放入盐;用牛奶调匀淀粉,倒入锅中,搅匀烧开即成。

①栗子去皮,洗净,在油锅内过油,取出。

营养:孕妇容易产生便秘和胀气,引起食欲不振,建议在怀孕期间每天吃三大盘蔬菜,解决便秘和胀气的问题。

②白菜洗净,切成小片,先放入锅内煸炒后盛出;另起油锅烧热,放入葱花、姜末炒香,接着放入白菜与栗子翻炒,加水适量,熟后用淀粉勾芡,加盐调味即可。

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功效

海带豆腐汤

栗子含丰富维生素和矿物质,可以补充孕妈妈和胎宝宝的营养需要。这道菜做法简单,营养丰富,孕妈妈们快尝试一下吧!

海带豆腐汤

吃点好的

食材:海带200克,豆腐200克,葱花、姜末、香菜末适量。高汤两碗,油10克,盐、胡椒粉适量。

提到吃点好的,你是不是总想着要吃大鱼大肉、燕窝人参?其实孕期饮食比你想象中要简单得多,不需要繁杂的工艺,不需要长时间炖煮,最新鲜的食材加上最简单的烹饪方式就是孕妈妈最好的一日三餐。

做法:将海带用温水泡发后,洗净切片;豆腐切成小方丁,入沸水中烫一下,然后捞出。将姜末、葱花入热油锅内煸香,投入海带、豆腐,加高汤烧沸,改文火炖煮,最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可

怀胎十月,怎样吃的健康,吃的合理?答案全在这了~

营养:海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等,所含的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。

孕妈妈们的七七大厨叫你吃饭啦

上面的三道菜就是关于孕期控制体重食谱的介绍,孕妈妈们孕期应该对吃水果蔬菜,少吃零食与甜食,适量的运动,对于控制体重都是有帮助的。可千万别指望这三道菜过一整个孕期,那是不现实的。

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